【考研备考】：拒绝消极心理暗示的技巧

距考研还有不到三个月，有的同学很紧张很郁闷，不断想自己怎么没有复习好，还会想自己还有多少知识没复习到，自己准备得不够，肯定考不上，就得过且过。这样消极的心理暗示对于考研很不利。消极的自我暗示可误导个人的判断和自信，使人生活在幻觉当中不能自拔，并做出脱离实际的事情来。心理专家说：“在关键时刻，同学们切忌自怨自艾、患得患失，这时候大家更应该不断激励自己，鼓励自己。”考前不少同学都会生病等身体上的不适，这其实就是这种消极的心理暗示外在的显示。

人的身体各个部位都是相互关联的。这就是所谓的“牵一发而动全身”。考前，同学们很容易产生各种压力，或来自于父母老师的殷殷希望，或来自于研友彼此竞争压力，或来自于自己急于对自己所付出的努力地一个检验。当人紧张的时候会引起交感神经兴奋，导致内分泌失调，再导致胃酸分泌过多，导致胃溃疡急性发作，因此很多同学在考研前夕都会出现或多或少的肠胃不适。身体反应大事一方面，还可能会产生精神方面的不适，容易出现失眠多梦等现象，影响同学们的正常休息，进而影响到食欲，影响到整个人的身体状况和精神状况，造成抵抗力下降，就其本身而言也是比较容易生病的。
其实这时候出现紧张、焦虑、烦躁、忧郁，或者兴奋等种种情绪波动是正常的，适度的紧张感对考试还是有帮助的，有积极地促进作用，所以关键在把握一个度的问题，适度调节和利用自己的情绪，把握住自己的心理预期。

一、做到心里有数

考研备考在这个关键的时期，同学们应该做这个有数又包含两点。一是对于自己接下来的复习仍要做到有序安排，做好合理规划，心里有数、心里有底本身就是很好的缓解压力的方法。另一方面就是对自己的情绪心里有数。例如，当觉得自己情绪比较低落的时候，此时就不太适合继续复习，因为即便继续，也会严重影响复习效果。所以这时候就应当采取相应措施，例如听听歌、洗个热水澡等等。其实，总的来说心里有数，就是要对自己整体状况有一个大体把握，要做到自己对自己有所了解。百战不殆首先就要知己，了解自己，把握自己。

二、找个考研研友

正因为这个时候自己的情绪很可能不够稳定，做出的决定也许会有些偏颇，那么同学们如果这时候身边有一个随时可以分享快乐，给予建议，倾听你吐露心声的朋友、伙伴、亲人，那么是可以平缓激烈的情绪所带来的不稳定因素的。考研的复习，任务艰巨，并不是一朝一夕就可以做到，我们需要花很长的时间才能完成。在这个过程中，一个人的复习是艰难的，因为每个人需要做的计划不一样，不是每个人都会去考研，有的同学选择本科毕业就直接就业了。这个时候，考研只是毕业的一种选择，也许你们一个宿舍，只有你一个人在考研。那么，往日和你一起结伴同行的小伙伴可能因为不考研，不能陪你一起学习，一起考研了。这个时候，你会想到，找个研友一起复习作伴吧。

三、给予积极地心理暗示

可以通过美好的前景来鼓舞激励自己。黎明前的黑暗，虽然黑暗，虽然疲累，但是成功就在眼前，唾手可得、触手可及，所以要坚持、要加油。自我暗示可以默不做声地进行，也可以大声的说出来，还可以在纸上写下来，更可以歌唱或吟诵，每天只要十分钟有效的肯定练习，就能抵消我们许多年的思想习惯。自然，我们越经常性地意识到我们正在告诉自己的一切，选择积极、扩张的语言和概念，我们就越能够容易地创造出一个积极的现实。

四、有计划的进行复习

1、整体了解

相信大家在之前的基础复习阶段已经对考研的相关知识有了一定的了解，也知道了考研需要准备的相关东西，如果有同学还不清楚，就要抓紧时间了解考研的相关知识了。大家可以把课本整体再浏览一遍，争取在心里行成整体的框架，以便复习到具体知识点的时候，可以和整体知识联系起来。

2、握重点难点，细化复习。

现在大部分同学已经到了复习的强化时期，这个阶段也是复习得最佳时期。同学们在这一时期要在总体把握知识构架的基础上慢慢地巩固提高。要一个章节一个章节地复习，在掌握知识的基础上一个问题一个问题地解决，一个难点一个难点地攻克，并将重点提炼出来，另建“重点目录”以防遗漏。研究生考试初试的考查目的不同于学习该课程时的通过性考试。前者要求“知其所以然”，而后者只要求“知其然”。所以，复习时一定要达到理解和运用的高度，绝不能满足于一知半解。到结束时，要在头脑中浮现出知识点与知识点纵横交织形成的三维网状架构，知识体系要非常明朗，条理应十分清晰。达到这种状态，再进行后续的复习就会轻松许多。

最后，大家在复习的过程中，一定要一边复习，一边做题。让习题来配合自己的复习进度，巩固自己的复习效果，培养自己的考试感觉。千万不要抱起教材死记硬背，这样效率很低，而且会让你心情很差。

总之，考研是场耗体力、耗脑力又耗心力的拉锯战，所以保持心态的慢跑，不要让心态坐上“过山车”，学着调节心态的奔跑速度和节奏，等你踏出考场时，你就会发现，原来考研考的不仅是知识，更是一场心理素质之战，别让消极的心理打败你！口碑课程网专注考研培训班，有想要了解更多考研培训的同学，请随时咨询我们！