2018考研初试，快速缓解紧张感的五大措施

今天，是2018年全国研究生招生考试的第一天，同学们要加油啊!

良好的心理状态是高考取胜的法宝之一，是影响考试临场发挥的关键因素。但是，面对考研考，很少有考生的心理不受影响，不少考生甚至出现情绪问题，如焦虑、紧张、担心、失眠、注意力难以集中等，能否正确处理这些情绪问题，就成了考生考研临场能否发挥正常的关键。

由于考试不仅是对考生知识、智力、技能的检测，同时也是对考生情感、意志、体力等方面的综合考验，因此，围绕考试而进行的，实际上也是一场紧张的心理活动。此时，考试能做的就是自我调整，让自己以最佳的状态进入考试，发挥自己最好的水平。

对于2018考研初试，怎样缓解紧张感?下面跟着小编一起来看看吧~

一、深呼吸

呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。

考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。

二、不要去想题

考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，进考场前千万不要去纠结那些问题，转移一下自己的注意，放平心态去考试!

你可以做点其他的：

首先，在还未进考场前可以做一些放松心情的事情，比如与朋友聊聊天，选一些愉快欢乐的话题，还可以听一点平时自己熟悉的舒缓的让人心情能够宁静的音乐。

其次，在进入考场之后迅速看一看考场的布置，让自己尽快的熟悉这个环境，然后将自己的物品收拾摆放好，做好考前的一些准备热身工作。

三、修改情境法

在气氛紧张的考场，考生们可以通过自己丰富的想象力，幻想自己现在并不在考场上，而是身处在自己熟悉的、安全的环境中，如自己的房间、在学校的课堂上，或是在茫茫大草原或是海边，想象一个自己最能静下心来的地方。

四、学会接受你的紧张情绪

接受你容易紧张的这个事实，我觉得比紧张更严重的是它造成的情绪上的崩溃。比如当你第二天要考试，晚上睡不着的时候，你如果总是想怎么办我睡不着，怎么办我明天还要考试。你的情绪一定会崩溃。

与其这样，那就接受现实吧，其实我感觉考前晚上没睡好，不是很重要，有很多时候，我们晚上没睡觉或者没睡好照样能工作学习。

同理，接受紧张这个现实吧。其实我们很难克服，除非你满不在乎。紧张有时候是在帮助我们进入考试状态。换个角度想想，不要把问题当问题!

五、学会积极的心理暗示

感谢的我的自我暗示。我开始相信就算看似什么都不记得，看过的东西也一定会有印象。

你可以不相信你自己，但不能不相信你的脑子啊。其实你知道的比你认为自己知道的多得多。

怕什么，再重要也不过是一场考试，大不了重新再来。

紧张就想想，马上就要考完了耶，痛苦的日子即将结束，美好的日子就要到来，又可以愉快的玩耍了，简直迫不及待!

难道不!是!吗!所以，小伙伴们，加油吧~

最后，小编还要告诉大家考试时，注意审题，先做容易的题目，给自己一些自信，遇到难的题目，思考五分钟后还是一点思路都没有的话就暂且放下去做下面的题目，你要相信，你觉得难的别人也会觉得棘手，多给自己一些心理暗示。

在前面等着你的有你的亲人、朋友、爱人，前面是更美好的明天。

在这里，小编想到了之前在知乎上看到的一段话，是一位妈妈写给即将参加人生重要考试的女儿的信，真的很暖心：

亲爱的女儿：

你马上要将举行你们人生中的重要的考试了。在你参加考试之前，我想让你知道以下的一些非常重要的内容：

这个考试并不涵盖所有那些让你们与众不同，引以为荣的方方面面。那些出题目的老师们并不知道有些同学爱唱歌，有些同学非常善于画画，有些同学会教别的同学如何使用电脑。他们并没有看到你们有些可以如此优雅的舞蹈，或者可以自信从容的在一大群人面前演讲;他们并不知道你们是你朋友们忧伤时的依靠;他们不知道你积极参加各种体育运动，不知道你在家里是爸爸妈妈的好帮手，不知道你是弟弟妹妹们最好的玩伴。他们并不知道你很有爱心，很体贴，很懂事，并且每一天你都努力做最好的自己。因为这些品质是不能在考试中体现出来的!

考试的成绩只能代表你当天的表现，但它并不足以代表你的全部!从那个分数里，看不到你已经悄然攻克了那些曾经难倒你的问题，看不出你的老师因为你正感到骄傲!分数不能体现你是如此的独一无二!

请做好准备来学校参加考试并全力以赴，最重要的是记住：考试并不是测试你所有优秀品质的唯一途径!你就是你，你就是唯一!!

你的妈妈

所以，也请正在参加考研的同学，还有即将奔赴考场的其他人，或者说正在准备考试的人，懂得考试并不是测试你所有优秀品质的唯一途径!你就是你，你就是唯一!!

好咯，关于考研初试，快速缓解紧张感的措施，今天小编就介绍到这里啦~

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