什么？！！考研要变胖？！！我慌了

“一胖遮百丑，一胖也毁所有”

5月11日是“世界防治肥胖日”......惹~

这个节日的最早出现，是在2010年时，我国的媒体报道称：“针对目前严重的肥胖人群严重超标的现象，专家呼吁将每年的5月11日定为‘世界防治肥胖日’。”

不过，虽然“5.11世界防治肥胖日”并不是世界卫生组织确定的日子，但肥胖仍然是一个被世卫组织高度重视的问题。

研究显示导致肥胖的原因有很多，主要是营养代谢失调;活动和运动不足;遗传因素;内分泌因素与代谢;精神因素与饮食;以及中医所讲的食积胃热、脾不健运、肥人多湿、气机阻滞、痰浊不行、肾精亏损、阴阳失调等。、

就问你可不可怕!可不可怕吧!

考研对于想要保持身材的小babe们来说是一件残酷的事情，是的，在考研期间每天坐着学习的时间比睡觉的时间都做，每天除了学习、吃就是谁，这大概就是一直爱学习的“小猪”吧!

就像高考一样，大家每天都坐在一个教室，一起成长也一起肥胖!不想偷偷地告诉大家，小编高中最胖的时候有120斤，而我只是一个160的“侏儒”。

好了，在这里不跟各位多调侃了，今天小编就要来跟大家分享一下考研变胖如何应对的问题，希望各位正在备考的小伙伴可要仔细的看呐~!!!

为什么考研复习会变胖?

小时候你是否听过这些话?

你不胖啊，你还小，长大了会“抽条”的

你哪里胖了，高中这么重要的阶段，你应该一心放在学习上，上了大学自然就瘦了

学习这么费脑力，相比体力运动更燃脂好吗?怕什么?

别担心，以后出去工作肯定会瘦的，我有个同学.......balabalabala ~~~~

于是你相信了，然后不经意间你发现每一年都需要买加一号的衣服，某一天你终于意识到，是自己胖了.......

久坐、学习、看似规律的生活......一切的一切都是你肥胖的原因!

考研备考的小伙伴们，你们起早贪黑的复习，每天废寝忘食，食不果腹，充实的白天好像过去了，可以到深夜你的肚子饿了~饿了~饿了......

好吧，加餐!

没事，脑力劳动在消耗我的卡路里

而且考研复习需要我们时刻保持健康的身体，随时补充能量、高蛋白之类的。

好的，为了学习，你每天都要来两杯高蛋白的牛奶，和一些高糖分的小零食

然后为了安慰自己，不吃正餐或者少吃正餐，还笑嘻嘻的告诉自己说：嘿嘿，我没吃正餐，减肥了减肥了!!!

对此，我也想说：嘿嘿嘿，你以为这是减肥，这是变胖!

此外，小编遇到过很多考研的小可爱，在交流的过程中发现，每当考研er心情不好的时候缓解压力选择的方式最频繁的就是：吃!

吃甜食、吃巧克力、吃薯片、吃蛋糕、吃糖、吃冰淇淋、吃辣条......

就是吃吃吃，小编只看到了“噌噌噌”的热量

你不胖，who胖?

另外还有，尽管有的小可爱生活比较规律，但是在自习室一坐就是一整天，没有什么能量消耗，不按期锻炼，也容易变胖!

那么，怎样拒绝“考研肉”

考研变胖真的非常的容易，但是只要控制好也是不会变胖的，毕竟我们每天所需要的能量和消耗的能量成正比的话，身材就会保持住的!

那要怎样控制好自己的身材呢?

1、饮食建议

(1)忌刺激油腻

切记尽量少吃大量油腻的动物性食品，油炸食品易使人产生饱腹感，影响其它食物的摄入量。少喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，尤其有些同学空腹饮用这些饮料更容易伤身，容易导致胃痛无法专心复习。

(2)忌偏食少食

同学们在复习期间的营养摄入应该以保证脑神经运转为主要目的，同时也要保证提供身体需要的营养，加强自身抵抗能力。有偏食习惯的同学尽量改掉这种习惯，尽量做到花样多、口味好，同时侧重优质蛋白质的摄入，比如肉、鱼、奶、蛋、豆类等。

(3)忌汤水泡饭

有些同学喜欢吃汤水泡饭，这极不可取。俗话说："汤泡饭，嚼不烂"。这种吃法使唾液来不及和食物充分拌和，食物便被"冲"进了胃里。同时，也冲淡了唾液和胃肠消化液，影响胃肠消化吸收功能，容易造成胃病。不过，吃饭时少量喝些汤，可润湿口腔、调和口味、增进食欲、刺激消化液分泌，有利消化与吸收。

(4)多喝热水

每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮用水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。

(5)多吃果蔬

多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

而且，如果你的体制是比较容易长肉的，小编建议晚餐可以选择吃营养的谷物餐+水果，既营养热量还低哦，当然你不能吃到太饱，无论是多低热量的食物吃太多都是会积累脂肪的。

2、运动!运动!

考研复习本来就是坐的时间比较多，你要是每天还不花点时间走一走、动一动，萝卜腿、大象腿离你就真的不远了。

而且，考研期间应该要保持一定的运动量，这样有利于身体健康。

对于平时不喜欢运动的小可爱们，尤其是一些女性朋友，小编建议可以每顿饭后站立20-30分钟，晚餐之后出去散步30分钟或者打打羽毛球，都是比较健康、简单的运动。

总之，考研er千万别做“吃了学、吃了睡、学了睡、学了躺尸”的孩纸啊!

3、你要不要早点睡

睡眠很重要，考研党不管是因为复习还是心理的压力，都尽量不要晚睡，晚睡也是导致肥胖的一大原因，身体不能很好地储存能量，细胞不能修复，燃烧脂肪的机能就会慢~~慢~~~慢~~~~下来，你也会渐~~渐~~~渐~~~~胖起来。

所以，每天最好在十一点前躺在床上，让自己在半个小时之内睡着，不要牺牲睡眠时间来学习，不但不利于学习效率，对身体也是百害而无一利的。

好了，今天小编就分享到这里了，考研变胖是一个残忍的话题，也是一个大家都需要面对的话题，拒绝变胖，从动动手指开始!

戳一戳下面的方式：

1)、微信搜索“koubeikc113"

2)、或者长按/扫描下方二维码

你就可以和考研小姐姐在线交流啦~

这里是一站式考研服务平台，名校研究生学长学姐考研一对一专业辅导

提供全面的择校择专业建议，24小时在线数学答疑和定期的英语作文批改

班主任考研全过程陪伴、学习小组互相敦促进步，从初试到复试一整套考研培训计划

为你的考研保驾护航!