考研不是努力了就可以成功，心态最重要

你想养成健康的作息习惯，你想坚持锻炼拥有性感身材。你不断喊狠话，你不断下决心，然后你不断失败：随后不久，总会有那么个意志薄弱的时点，一次失守，便全线崩溃。回到重前。

你不甘心大学四年里浑浑噩噩，你决定洗心革面，决定考研。你删掉电脑里的游戏和美剧，买了新书，早起去图书馆，你决心开始新的生活。但是，你只坚持了一个星期。

失败者往往认为：问题的关键是能力、意志力、努力……而残酷的真相是——你做事的方法才是决定因素。

几个真相

我们都是普通人

首先，你要意识到一个现实：自己只是个普通人。

什么叫普通人?有喜怒哀乐，有色贪嗔痴：赖在冬天的被窝里会不愿起床，看了一晚上书会觉得累，不会中学连跳数级，也不会几年都毕不了业——我们中的大多数人，不会特别好，也不会特别差，正态分布的中间80%而已。

既然你是个普通人，凭什么要求自己有邱少云的意志力?凭什么要求自己像钢铁侠一样昼夜不息地工作?这不合理。如果意志力的满分100，社会平均水平是70，那你、我以及身边的大多数人，都是在60-80的区间里。

明白这点很重要。你会认可意志力的局限。你会设计方法去修补人性的漏洞，你会小心翼翼地避开挑战和诱惑，你会谨慎细致地使用自己的意志力——于是，事情有了解决的可能。

意志力是脆弱的

就如同时间、体力、注意力一样，意志力也是一种个人资源。这种资源是容易损耗的：用一点少一点。

我们说，一日之计在于晨。这是因为在早上，个体状态最好，意志力最充盈。随着时间的推移，意志力的“电量”也在逐渐损耗，个体状态也在逐渐下降。

同样，意志力是时高时低的：

体力充沛，心情亢奋，受到激励：意志力会高涨;

疲劳困乏，承受压力，百无聊赖：意志力会低迷。

你的信誓旦旦，是在意志最饱满的时候，但旺盛的状态不会一直持续。学习或者生活中，你总会遇到低潮，那是防线最薄弱的节点：破戒这种事，没有一次两次，只有零次和无数次。一次的失败，意味着全线崩溃、回到从前。

所以，不要计划用亢奋高效的一天，写十篇文章或啃下一本专业书籍。那样的过程会很丑陋：挤牙膏式的工作状态，效率低得令人发指。

不要为自己同时设定100个目标。你的意志力资源不足以支撑这么多事情。贪多的结果大概率是：每个都蜻蜓点水，最后一个都完不成。

意志力不是用之不竭的，不要挥霍它，要把它用在刀刃上。

建立习惯后，就不需要太多意志力了

实现改变需要的是建立习惯而不是意志力。建立习惯需要大量意志力，但习惯一旦建立起来，维持习惯就不需要太多意志力了。

比如“早睡早起”和“每日学习八小时”的习惯。最开始会有不舒服，但随着磨合的深入，所有的不适感都会逐渐消失，非常自然。它不是我的任何负担，也不是需要分配的工作，也不会消耗我的意志力。

再升华一下，你会发现身边的许多牛人，他们的努力都是“常态化”的：

大年初二的早晨，照例坐到桌前看书学习。

吃饭排队，照例用手机背单词、记忆知识点。

他们不会被自己“熬夜一两次”而感动;他们也不会觉得以上这些，有多了不起。这些努力，并不需要意志力的驱动，而是潜意识里的自发行为，是有肌肉记忆的习惯动作。

许多时候，这就是区分牛逼与否的参照物：昙花一现的努力，都是假努力。如果每一次努力，都需要大量的心理建设和自我说服，那说明你还嫩了点。

该怎么做

我们可以做的，无非围绕两条主线：提高违纪成本，降低合规成本。

外力驱动

英剧《黑镜》的编辑Charlie Brooker 经常收到邮件，询问写剧本的建议。他的回答是这样的：

你需要一个截稿日。这是你唯一需要的东西。别扯什么运气，别扯什么天分，找个“今晚不交稿就打爆你狗头的人”，跟他合作。然后，你会被自己的才华吓到。

这段话应该裱起来挂在客厅里。“外力驱动”是达到目的的最简单好用的方法，它节省了你的意志力。

高三可能是你人生中最自律的时光。因为那时的你比现在意志更强?当然不是。强大的外力驱动着你，激发了你内心的潜力;而当外力消失，你就被打回原型了。

如果能有高三的状态，坚持二十年，你真的很难平庸。总而言之，好环境更容易让你成功。

结果导向的角度，“外力驱动”比“意志驱动”要靠谱的多，也省劲的多。我们越降低意志的预期，我们越重视方法的设计。毕竟，你的目标是“做成某件事”，而不是获得“意志力比武大赛”的冠军。

设置环境

有一个工作习惯，给我带来巨大的好处：不在家办公。

家里的诱惑太多了：电视、平板、电脑、xbox……这么多好玩的东西，不断撩拨着，还怎么专心做事?进展顺利，你会想，“休息会吧，犒劳下自己”;进展艰涩，你会想，“休息会吧，换一换脑子”。然后，一个下午就没了。宝贵的一天，被撕的七零八碎。

同样的，在家学习的你，不停处于吃零食、喝水、去厕所的状态中，而不能专心投入学习。在教室，就不会有类似的挑战：你面前只有一本书、一套纸笔。你干不了别的，你压根不会有“玩一会”的念头。不需要内心说服，你就进入了高效的工作状态。

两种情形下，你简直判若两人。意志力有重大变化?当然不是。你只是用了一个小小的技巧，就收到了显著的效果。

可能会有人说：我在寝室自习，完全没问题，我能克制自己。

实际上，当你使用“克制”这样的字眼，你已经不在最佳状态了：当还需要自我驱动、自我鞭策、同自己较劲，你很难心如止水，你很难100%发挥。

既然如此，为什么不给自己一个好环境?

打卡机制

为了走出“游戏沉迷”，我为自己设计了一个“克己制度”。效果显著。

简单来说，规则是这样的：

不碰游戏一天，则称之为，克己一天。

连续克己七天，可放假一天。

放假日是合法合理的娱乐日，请痛快玩耍，不要内疚。

考研的你，可以给自己一个计划，本周要完成的目标，当前六天完成后，可以在第七天适当休息。

它的本质还是提升违纪成本：你不希望链条断掉，一旦断掉，你前面坚持的成绩就清零了。

降低门槛，循序渐进

换个通俗的说法：鼓励自己走上正确的轨道。

你要系统性地健身，制定了详细的方案。看了你第一次的运动计划，我简直以为你是海军陆战队的特种兵……相信我，你一定会失败。因为坚持的难度太大了。

相反，我更看好这样的方式：第一次去，只是慢跑3公里，很轻松;然后，4公里、5公里;慢慢地，上器械，加大运动量……门槛降低了，踏入健身房的难度也降低了，坚持的成本也降低了。

在刚开始的阶段，建立形式很重要：“坚持”这件事本身，比所做的内容，更重要。

说说我自己：上面提到的“克己”。实际上，最开始，我根本坚持不了七天。于是我把阈值调成了三天——坚持的难度大大降低了。二个月后，调成四天;三个月后，调成五天……

连续的成功闭环，滋养了我的自信。这种自信不是嘴上喊喊，而是发自内心。我已经有了几十次的闭环记录，良好的习惯深入了身体，形成了坚固心理记忆。半年之后，我能轻松坚持七天，毫无压力。

要改变习惯，你需要懂得“欲速不达”的道理。刚刚开始的时候，要降低门槛，建立形式，以完成心理上的适应，然后循序渐进，徐图进取。

意志力要花在刀刃上

意志力是有限的宝贵的，要花在刀刃上。什么是刀刃?底线、原则、不可逾越的红线。

比如，“克己制度”就是我的刀刃：那是不可逾越的红线，那是关乎根基的宪法。

一旦“克己制度”被打破，就会回到曾经的糟糕状态：生活秩序陷入混乱，个体机器不再运转，多年来积累的良好感觉，都会随着一次放纵而付诸流水——看看，多么高的违纪成本。

将意志力聚焦于核心事务，你的生活会变得简单：其他事情不用太管，只要坚守那几条核心原则，事情就会自动往好的方向发展。